1. REGRAS, REGRAS, REGRAS. Isso é importante. Você precisa definir as regras para você mesma, e se você é realmente ana, você não vai ter problemas porque você é FORTE! Regras são tudo.
Exemplos: Não coma nada branco. Em hipótese alguma coma depois das 18:00. Não coma antes das 15:00. Corte cada mordida em X pedaços, mastigue X vezes. Não coma nada que tenha mais de 3 gramas de gordura. Faça suas próprias e continue adicionando regras.
2. Ana tem que ser o centro da sua vida.
3. Beba um copo cheio de água antes de comer e um copo cheio entre os pedaços de comida, você vai ficar cheia muito mais rápido. Lembre-se que leva 20 minutos para o cérebro perceber que o estômago está cheio.
4. Coma alimentos mais densos porque parece que tem mais. Alimentos leves e macios se compactam no seu tubo digestivo e você vai sentir fome logo depois.
5. Pegue apenas a quantidade de comida que você pretende comer e nada mais.
6. Pense antes de comer. Não coma enquanto estiver distraída (TV, etc). Pare e pense se você realmente precisa comer isso, então, conscientemente, se dê permissão para isso.
7. 4 refeições de 100 calorias é melhor do que uma de 400.
8. Nunca coma nada maior que cerca de uma xícara, seu estômago vai expandir e você vai ficar com fome mais fácilmente. Se você precisar, coma com mais frequência, não em quantidades maiores.
9. Barrinhas de cereal e shakes tem mais carboidratos e calorias que uma refeição, eles servem para substituí-las. Fique longe!
10. Beba pelo menos um copo de água por hora. É melhor para a perda de peso tomar aos poucos ao longo do dia do que engolir um copo cheio (exceto antes de comer). Tente deixar uma garrafinha de água em algum lugar que você vê bastante, tipo a cada 10 - 20 minutos, e tome um pouco cada vez que você a perceber.
11. Beba pelo menos uma dose de vinagre de maçã antes de comer, serve para minimizar a absorção de gordura. Também acelera o metabolismo e pode ajudar a conter os desejos. Beber mais que uma dose causa uma leve náusea que ajuda a diminuir o apetite.
12. Sorvete ou chicletes são bom substitutos da comida.
13. Use pratos pequenos e com cores escuras. Azul escuro ou preto faz você comer menos, e pratos e talheres menores induzem você a pegar porções menores.
14. Faça uma lista de comidas "ruins". Periodicamente risque algo da lista e se comprometa a nunca mais comer isso de novo. Logo não terá mais nenhuma.
15. Coma em frente à um espelho, só de roupa de baixo, se possível. Quando tiver desejos aperte sua gordura e olhe para as partes do seu corpo com problemas – não adicione nada à elas!
16. Coma muita fibra para uma digestão mais rápida.
17. Crie uma rotina para comer. Corte a comida em pedaçoes bem pequenos e conte suas mastigadas, solte seus talheres entre as garfadas e beba água entre cada uma. Adicione mais regras que você quiser.
18. Se for comer coisas com muitas calorias, coma no começo do dia para você ter tempo de queimá-las; se for comer tarde, coma coisas leves para elas não serem armazenadas como gordura durante o sono, mas tente não comer nada muito tarde.
19. Quando for sair, leve muito pouco dinheiro ou só o sificiente para fazer o que você precisa. Isso vai evitar que você compre comida por impulso.
20. Não pegue 'mordidas', nem da comida dos outros nem durante o preparo da sua. Como as calorias somam muito rápido você não percebe o quanto está pegando.
21. Anote tudo o que você come e as suas calorias, isso vai fazer você pensar antes de comer e te deixar consciente de quanto você está comendo. Você também pode descrever como está se sentindo, onde e com quem está, por quê escolheu comer isso; isso vai ajudar a achar padrões em sua alimentação.
22. Use um elástico no seu pulso e puxe ele quando você quiser comer. Seu subconsciente vai acreditar que Comida = Dor.
23. Defina uma hora que você não pode comer, depois das 18h ou 19h é uma boa escolha. Isso é útil se você tem compulsões a noite.
24. Você não pode comer pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. As horas extras vão ajudar a queimar as calorias, se comer antes de dormir você absorve mais as calorias devido à inatividade.
25. Tome um chá de hortelã, ela diminui o apetite.
26. Escove os dentes quando você quiser comer. A limpeza e o sabor de menta não vão te dar vontade de comer.
27. Pressione sua barriga quando ela roncar. Trident de menta faz seu estômago parar (e tem 3 calorias a unidade).
28. Leve uma lista com as razões de você querer ser magra e evite alimentos. Leia quando quiser comer para lembrar de por que você não vai. Ou escreva uma nova cada vez que você quiser, vai distraí-la e tirar o pensamento da comida.
29. Corte uma fita do tamanho que quer sua cintura, enrole e amarre no seu pulso. Sempre que olhar pra ele vai lembrar do seu objetivo. Quando estiver com tentação, tire e coloque na cintura, veja quão perto ou longe está e resista à vontade.
30. Sempre deixe sobrando um pedaço de comida no seu prato, isso ajuda a parar de comer e evita compulsões.
31. Economize 1 Real para cada refeição que você não comer, depois use o dinheiro para comprar algo (não comida!).
32. Amigos só vão atrapalhar, evite contar para eles.
33. Nunca coma em segredo, isso é um hábito terrível que leva à compulsão.
34. Nunca coma na caixa ou pote, sempre coma em um prato. Isso irá ajudá-la de várias maneiras: você vai ver quanto realmente está comendo; pode determinar antes o quanto vai comer; usar um prato pequeno vai fazer você comer menos ainda; você pode contar/medir uma porção exata e saber a quantidade exata de calorias que está comendo.
35. Quando as roupas ficarem grandes em você, doe. Não guarde "só pro caso de precisar".
36. Se você mora sozinha, coloque fotos de inspirações na dispensa e na geladeira. Um espelho também funciona.
37. Quando você sentir dor de barriga por fome, imagine seu estômago queimando sua gordura e que o que você sente é a sensação de magreza e a gordura indo embora.
38. Café é um inibidor de apetite. Beba ele puro ou com adoçante não-calórico.
39. Conte os pedaçoes e o número de vezes que mastiga. Corte bem pequenos ou use talheres menores.
40. Pinte suas unhas para você não comer enquanto elas secam. Tiras de branqueamento para os dentes também são boas para evitar comida.
41. Beba água antes de comer. Se você ainda estiver com fome, beba chá verde ou um caldo (sopa Vono).
42. Coma alimentos de baixa calorias com sabores fortes. Ás vezes você está querendo um gosto e não comida. Para caldo, use menos água do que o recomendado. Hortelã, azeitona, pimenta e mostarda são boas escolhas.
43. Não coma se você não sabe a quantidade exata de calorias.
44. Coma chicletes enquanto cozinha, assim não vai querer pegar pedaços e vai querer comer menos quando estiver pronto.
45. Mantenha os alimentos fora da vista, fique longe deles e da cozinha para manter sua mente fora deles.
46. Deixe uma thinspo (foto de inspiração) na sua carteira para não gastar dinheiro em comida
47. Se tiver desejo de doce, molhe um palitinho, mergulhe em um pote de achocolatado light e lamba.
48. Escreva seu peso atual em uma mão e a meta em outra. Quando for comer vai lembrar o quanto está gorda e quanto poderia ser magra.
49. Lembre-se dos 4 D's:
Demorar para comer.
Distrair-se.
Distanciar-se da comida.
Decidir seus objetivos.
50. Chá verde aumenta o metabolismo e é muito bom para a pele e saúde em geral. Beba pela manhã para aumentar o metabolismo para o dia. Adicione limão para deixar ele mais eficaz e com aspecto desintoxicante. Água quente com limão é outro bom café da manhã!
51. Vinagre de maçã é bom para o metabolismo, tome algumas colheres misturadas com água (com limão é melhor) ou use como tempero na salada. Comidas apimentadas também aumentam o metabolismo.
52. Comece o dia com um alongamento para acordar seus músculos, de manhã é a melhor hora para se exercitar porque seu corpo vai usar a gordura como combustível em vez da comida que você comeu. Isso também melhora o processo da digestão e te da mais energia durante o dia.
53. Durma pelo menos 6 horas por noite, menos que isso causa uma queda de 10% no metabolismo e aumenta o apetite em 15%. Você se sente melhor quando dorme mais e ainda, se você está dormindo, você não está comendo!
54. Mantenha uma boa postura, isso queima 10% mais calorias ao longo do dia.
55.Vitaminas B6 e B12 aumentam seu metabolismo e te dão energia. Comer proteína também acelera esse processo em 14%.
Fonte: http://thinintentionsforever.blogspot.com.br/p/pro-ana-tips.html
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